Дневник:

 

2004 год2653 км

2005 год январь – март – 121 – 67 – 253 км

2005 год апрель370 км

2005 год май292 км

2005 год июнь245 км

2005 год июль145 км

2005 год август243 км

2005 год сентябрь265 км

2005 год октябрь185 км

2005 год ноябрь160 км

2005 год декабрь32 км

2006 год январь – 121км

2006 год февраль60 км

2006 год март144 км

2006 год апрель226 км

2006 год май302 км

2006 год июнь303 км

2006 год июль307 км

2006 год август400 км

2006 год сентябрь255 км

2006 год октябрь140 км

2006 год ноябрь61 км

2006 год декабрь121 км

2007 год январь210 км

2007 год февраль211 км

2007 год март215 км

2007 год апрель249 км

2007 год май – 320км

2007 год июнь – 299км

2007 год июль – 300км

2007 год август – 266км

2007 год сентябрь – 59км (травма)

2007 год октябрь – 57км (травма)

2007 год ноябрь

2007 год декабрь

2008 год январь – 112км

 

 

С апреля 2005 года решил вести дневник по-новому. Раньше за основу брал километраж, из-за чего сваливался на трусцу:(.

В книге Игоря Тер-Ованесяна «Подготовка легкоатлета: современный взгляд» прочитал: «Основные величины основных средств подготовки высококвалифицированных легкоатлетов различных специализаций. Бег на длинные дистанции: Количество тренировочных дней, включая дни соревнований – 345. Количество тренировочных занятий – 650. Общий объем бега: 5830 км. В том числе по зонам: анаэробной – 180, смешанной – 450, аэробной – 4000, восстановительной – 1200. ОФП – 110 часов. Бег и прыжки в гору – 30 км

 Пропорция такая: анаэробная зона – 3,1%; смешанная – 7,7%; аэробная – 68,6%; восстановительная – 20,6%. К этому соотношению я и буду стремится. Восстановительная зона – только для восстановления, разминки, заминки. В качестве смешанной зоны – бег на 10 км. в соревновательном темпе (имитация соревнований), бег 5 и 3 км. 21, 20, и 15 оставлю для соревнований. Видимо, доля смешанного бега будет больше за счет аэробного бега. Анаэробная зона – отрезки 200 – 800 метров.

Получается, что объем бега за одно занятие должен составлять в среднем 9 км. Видимо, у меня будет больше. За месяц в среднем – 486 км. Летом это вполне по силам.

Бег в гору – у меня тут проблемы с горами:)

Все пожелания по тренировкам и по дневнику просьба направлять в гостевую книгу. Возможно, вы поможете будущему чемпиону:)))

2005-04-12

Используются технологии uCoz