Дневник:

В книге Игоря Тер-Ованесяна «Подготовка легкоатлета: современный взгляд» прочитал: «Основные величины основных средств подготовки высококвалифицированных легкоатлетов различных специализаций. Бег на длинные дистанции: Количество тренировочных дней, включая дни соревнований – 345. Количество тренировочных занятий – 650. Общий объем бега: 5830 км. В том числе по зонам: анаэробной – 180, смешанной – 450, аэробной – 4000, восстановительной – 1200. ОФП – 110 часов. Бег и прыжки в гору – 30 км.»

Пропорция такая: анаэробная зона – 3,1%; смешанная – 7,7%; аэробная – 68,6%; восстановительная – 20,6%. К этому соотношению я и буду стремится. Восстановительная зона – только для восстановления, разминки, заминки. В качестве смешанной зоны – бег на 10 км. в соревновательном темпе (имитация соревнований), бег 5 и 3 км. 21, 20, и 15 оставлю для соревнований. Видимо, доля смешанного бега будет больше за счет аэробного бега. Анаэробная зона – отрезки 200 – 800 метров.

Получается, что объем бега за одно занятие должен составлять в среднем 9 км. Видимо, у меня будет больше. За месяц в среднем – 486 км. Летом это вполне по силам.

Бег в гору – у меня тут проблемы с горами:)

Все пожелания по тренировкам и по дневнику просьба направлять в гостевую книгу. Возможно, вы поможете будущему чемпиону:)))

2005-04-12